Anxiety overthinking gabungan dua hal yang menyatu jadi lingkaran setan.

Anxiety rasa cemas atau takut.
Overthinking mikir muter-muter berlebihan.
Jika digabungkan cemas yang bikin nggak berhenti berpikir itu terus, semakin cemas.

Bagaimana cara kerja di kepala? Bayangkan
otakmu seperti browser.

Normal buka 2-3 tab, selesai kerja, close tab.
Anxiety overthinking buka 47 tab sekaligus. Tab lama nggak ditutup, tab baru kebuka terus. Isinya:
Tab 1: “Dia bales ‘ok’ doang, kenapa ya?”
Tab 2: “Tadi aku salah ngomong nggak ya?”
Tab 3: “Kalau nanti nggak kerja bagaimana?”
Tab 4: “Udah umur segini belum punya apa-apa”
Semua tab muter loading, CPU otak 100%, ngehang, panas, batre abis.

Ciri-cirinya:

1. Skenario terburuk, otak auto play film horor yang belum kejadian. “Gimana kalau” 1000x.
2. Analisis berlebihan, chat satu kata dianalisis dua jam. Nada suara orang dibedah kayak detektif.
3. Nggak bisa “lepas” mau tidur tapi otak rapat sendiri. Mau nonton film tapi nggak masuk.
4. Fisik ikut kena, dada sesek, perut mual, jantung deg-degan, susah napas. Karena tubuhmu ngira ancaman di kepala itu nyata.
5. Lumpuh ngambil keputusan, takut salah pilih, akhirnya nggak ngapa-ngapain, malah nambah cemas.

Bedanya anxiety vs overthinking vs Anxiety overthinking.

Anxiety: berpikir muter tapi belum tentu takut
Overthinking: Takut tapi nggak selalu mikir muter
Anxiety overthinking: Takut, mikir muter, saling ngasih makan

Kenapa ini terjadi? Versi sains
Otakmu punya bagian namanya amygdala tugasnya alarm bahaya.

Di orang anxiety overthinking, alarm ini sensitif banget. Daun jatuh saja dikira granat.
Terus dia teriak ke Prefrontal Cortex: “Woi bahaya! Mikir cara selamat!”
Prefrontal Cortex panik, nyari semua kemungkinan buruk biar “siap”.
Hasilnya: kamu mikir semua skenario kiamat. Amygdala lihat kamu mikir serem, dia makin yakin “Tuh kan bahaya beneran!”, alarm makin kenceng. Muter gitu terus namanya anxiety loop

Cara mutus loop-nya paling cepet
Kamu nggak bisa nyuruh otak “udah jangan mikir”. Makin disuruh diem makin berisik.
Yang bisa kamu lakukan: putus di badan dulu karena anxiety itu tinggal di tubuh.

Teknik 5-4-3-2-1
Sebutin:
5 hal yang kamu lihat sekarang
4 hal yang bisa kamu sentuh
3 hal yang kamu dengar
2 hal yang kamu cium
1 hal yang kamu kecap

Ini maksa otakmu balik ke realita sekarang. Bukan ke masa depan imajiner. Alarmnya pelan-pelan mati karena sadar “oh nggak ada singa kok”.
Intinya anxiety overthinking itu otakmu berusaha nolongin kamu dari bahaya yang belum kejadian, tapi caranya malah bikin kamu sengsara.*